ปวดไหล่ ยกแขนไม่ขึ้น ข้อบวม มือชา แก้ได้อย่างไร
รู้หรือไม่?
ไหล่ติด, ปวดข้อศอก, ชามือ, ข้อมือบวม อยู่ในลายเส้นเอ็นเดียวกัน ทุกครั้งก่อนจะยืดเหยียด ให้ใช้ความร้อนจากเตียงหยกร้อน GONR เพื่อคลายกล้ามเนื้อก่อน เพื่อให้เส้นเอ็นอ่อนและนิ่มลง
สามารถใช้รุ่น Sea Sand Sun ได้ โดยการนำมาพาดบนหมอนให้พอพิงได้ แล้วใช้มุมหัวไหล่มาวางบนแผ่นเตียง
จากนั้นปรับอุณหภูมิ 55 องศาเซลเซียส ตั้งเวลา 2 ชั่วโมง (โปรดชมคลิปวิดิโอเพื่อความเข้าใจท่าที่ถูกต้อง) แล้วเริ่มท่า ดังต่อไปนี้
- ที่นอนท่าตะแคงหัวไหล่ก่อนสัก 15 นาที
- แล้วปรับท่าที่นอนหงาย ประมาณ 15 นาที
- แล้วทำท่าแมวกวัก ขึ้นลงไปมา 20 ครั้ง
- จากนั้นยกแขนขึ้นให้สุด 20 ครั้งเช่นกัน
- จากนั้น นำแผ่นมาวางพาดทางแนวขวางที่บริเวณหน้าท้อง 15 นาที
- แล้วเปลี่ยนท่ามาที่ ท่านั่ง แล้วยกมือประสานตั้งฉากขนานกันด้านหน้าตนเอง แล้วยกขึ้นเหนือหัว แล้วจึงค่อยๆปล่อยแขนและศอกแนบลำตัวลงมา ทำวนเช่นนี้ 10 รอบ
- จากนั้น ทำท่าว่ายน้ำถอยหลัง (ท่ากรรเชียง) 10 รอบ
- ท่าต่อไป ให้ยื่นแขน หงายท้องแขนให้สุดแขน จากนั้น นำมือข้างใดข้างหนึ่ง ยืดมือลงให้สุด แล้วค่อยๆ ดึงมาข้างลำตัว จากนั้นโน้มตัวลงไป แล้วค้าง นับ 1-20 จากนั้นลุกมาคลายสักครู่ แล้วทำต่อเช่นนี้ 10 รอบ
- จากนั้น จึงกลับไปนอนที่เตียงร้อนต่ออีก 1 ชั่วโมง ที่อุณหภูมิ 55 องศาเซลเซียส
